Воскресенье, 13.6.2021, 20:35


Главная » Самомассаж

Самомассаж мышц головы и шеи

 

1.      «Я хороший».  Расположить ладони обеих рук на область головы, ближе ко лбу, соединив пальцы в центре, и затем, проведя ладонями по волосам, опускать вниз через уши и боковые поверхности шеи к плечам. Движения рук должны быть одновременными, медленными, поглаживающими.

2.      «Надеваем шапочку». Исходное положение рук то же. Движения обеих ладоней вниз к ушам, а затем по переднебоковой части шеи к яремной ямке.

 

Самомассаж мышц лица

3.      «Рисуем дорожки». Движения пальцев от середины лба к вискам.

4.      «Рисуем яблочки». Круговые движения пальцев от середины лба к вискам.


5.      «Рисуем елочки». Движения пальцев от середины лба к вискам. Движение направлено несколько по диагонали.


6.      «Пальцевой душ». Легкое постукивание или похлопывание кончиками пальцев по лбу.

7.      «Рисуем брови». Проводить по бровям от переносицы к вискам каждым пальцем поочередно: указательным, средним, безымянным и мизинцем.

8.      «Надеваем очки». Указательным пальцем проводить легко от виска по краю скуловой кости к переносице, затем по бровям к вискам.


9.      «Глазки спят». Закрыть глаза и легко прикрыть пальцами веки. Удержать в течение 3 – 5 секунд.

10.  «Нарисуем усы». Движение указательными и средними пальцами от середины верхней губы к уголкам рта.

11.  «Веселый клоун». Движение указательными и средними пальцами от середины нижней губы к уголкам рта, а затем вверх к скуловой кости.


12.  «Грустный клоун». Движения указательными и средними пальцами от середины верхней губы к уголкам рта, а затем к углам нижней челюсти.

13.  «Клювик». Движение указательными и средними пальцами от  углов верхней губы к середине, а затем от углов нижней губы к середине.

14.  «Погладим подбородок». Тыльной поверхностью пальцев поглаживать от середины подбородка к ушам.

15.  «Расческа». Поглаживание губ зубами.


16.  «Молоточек». Постукивание губ зубами.


17.  Всасывание верхней и нижней губы попеременно.

18.  Пожевывание попеременно то верхней, то нижней губы.

19.  «Пальцевой душ». Набрать воздух под верхнюю губу и легко постукать по ней кончиками пальцев, проделать то же самое движение, набрав воздух под нижнюю губу.

20.  «Нарисуем три дорожки». Движение пальцев от середины нижней губы к ушам, от середины верхней губы к ушам, от середины носа к ушам.

21.  «Нарисуем кружочки». Круговые движения кончиками пальцев по щекам.

22.  «Погреем щечки». Растирающие движения ладонями по щекам в разных направлениях.

23.  «Паровозики». Сжать кулаки и приставить их тыльной стороной к щекам. Производить круговые движения, смещая мышцы щек сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Можно сопровождать круговые движения ритмичным произношением: «Чух, чух, чух».


24.  «Пальцевой душ». Набрать воздух под щеки и легко постукивать по ним кончиками пальцев.

25.  «Испечем блинчики». Похлопать ладошками по щекам.

26.  «Умыли личико». Ладонями обеих рук производить легкие поглаживающие движения от середины лба вниз по щекам к подбородку.

 

Самомассаж мышц языка

Данные приемы самомассажа языка можно рассматривать и как часть активной гимнастики.

1.      «Поглаживание языка губами». Просунуть язык как возможно больше сквозь узкую щель между губами, затем расслабить его так, чтобы боковые края языка касались уголков рта. Постепенно убирать язык в полость рта.

2.      «Пошлепывание языка губами». Просовывая язык сквозь губы вперед, пошлепывать его губами, при этом слышится «пя-пя-пя», точно так же убирать язык внутрь рта.

3.      «Поглаживание языка зубами». Просунуть язык как возможно больше сквозь узкую щель между зубами, затем расслабить его так, чтобы боковые края касались уголков рта. Постепенно убирать язык в полость рта.

4.      «Покусывание языка зубами». Легко покусывать язык зубами, высовывая его вперед и убирая назад, в полость рта.

5.      «Пожуем грушу». Использовать для упражнения спринцовку № 1. Сложить ее в два раза, вложить в рот ребенка так, чтобы кончик остался снаружи. Предложить пожевать. Это упражнение используется не только для массажирования языка, но и для активизации движений жевательных мышц и стимуляции кинестетических ощущений, идущих от мышц полости рта.

 

Процедуру массажа лица можно сопровождать чтением стихотворного текста (читает взрослый), например:

 

Если солнце жарко греет,

Если легкий ветер веет,

Стало сухо и тепло –

Это лето к нам пришло.


Поглаживающие движения от середины лба, носа, верхней губы, подбородка к ушам.

Если дождь стучит по крыше,

Листья падают неслышно,

Птицам улетать пора –

Это осень к нам пришла.


Постукивающие движения подушечками пальцев по лбу, щекам, подбородку.

Если вьюга кружит, злится,

Всюду белый снег кружится,

В снежных шапках все дома, -

Это к нам пришла зима.


Круговые движения в области лба, щек, подбородка.

Если тает снег и лед,

Звонкий ручеек течет,

Распускается листва –

Это к нам пришла весна.

Поглаживающие движения обеими ладонями сверху вниз по боковым сторонам лица и шеи, по центральной части лица и шеи.

 

 

 

 

 

 

 

Вверх